Скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба (северная ходьба, финская ходьба, нордическая ходьба). Ходите на здоровье !

Вид физической активности, при которой используется техника и методика ходьбы при помощи специальных палок. Это своеобразный вид спорта на любителя.

Палки для этого пешего вида спорта напоминают лыжные. Важно то, что во время шествия с палками, человек опирается на них. Это положительно сказывается на позвоночник, разгружается нагрузка на диски.

Это новый вид оздоровительной физкультуры, набирающий обороты, особенно у людей среднего и пожилого возраста.

Техника ходьбы.

Техника  этой ходьбы основана на правильной постановке стоп и работе рук. Стопы нужно ставить в правильное положение. То есть начинать постановку с пятки, толчок, и как бы перекатывая ступню на носок.

Вес тела перемещается на пальцы стоп и на пятку другой стопы. И так ходьба чередуется движением рук и стоп. Это как при хождении на лыжах. И снова то же самое происходит и с другой ногой.

Алгоритм действия рук похож с действиями при катании на лыжах. Руки сгибаются в локте по углом примерно в 45 градусов. Они чередуются движениями вверх вниз.

При этих движениях улучшается работа грудной клетки, легче дышится и улучшается работа сердца.

Что мы получаем от занятий ходьбой.

  1. Поддерживается тонус всех частей тела одновременно.
  2. При ходьбе задействовано почти 90 % всех мышц тела.
  3. Больше сжигается каллорий, чем при простом движении.
  4. Уменьшается нагрузка на позвоночник и ноги.
  5. Пульс слегка увеличивается и благотворно влияет на работу органов дыхания.
  6. Исправляется осанка и уходят проблемы шеи и плеч.
  7. Улучшается координация движения и чувство равновесия.
  8. Опорно двигательный аппарат приходит в норму.
  9. Проблемы уходят и люди могут полноценно заниматься любимым видом оздоровительной ходьбы.

 

Достоинства скандинавской ходьбы.

У людей снижается уровень холестерина в крови. Это те люди, которые регулярно занимаются оздоровительной физической культурой,

Улучшается обмен веществ, работа кишечника. Лучше выводятся токсины. И в целом происходит общее омоложение организма. Палки являются еще и предметом опоры при движении.

Данный вид оздоровительного движения рекомендован людям, которые страдают заболеваниями опорно двигательного аппарата. А так же сколиозом и заболеваниями легких. И наконец положительно влияют  на регуляцию ожирения, людям с лишним весом.

Уходят боли в спине,отступает болезнь Паркинсона, психологические проблемы, такие как депрессии и неврозы.  Улучшается работа сердечной системы. Улучшается сон и  и          бессоница постепенно                                                                                                          отступает.

Поэтому оздоровительную ходьбу назначают для профилактики людям, находящимся в зоне риска с остеопорозом,атеросклерозом и артериальной гипертензией.

Какая нужна экипировка при скандинавской ходьбе.

Ничего особого экипировка не предъявляет в плане одежды и обуви. Все должно быть просто и удобно.

Одежда должна позволять свободному дыханию тела, не стесняла в движении. Кроссовки нужно подобрать устойчивые. И что бы они не фиксировали голеностопный сустав.

Скорее всего нужно уделить внимание палкам. При их выборе при покупке, нужно обязательно учесть длину палок относительно роста.

Самое правильное в выборе то, когда мы берем палки в руки и ставим их перед собой к носкам обуви. Наши руки при сгибе в локте должны согнуться под углом примерно в 90 градусов.

Потому что нормальная высота палок облегчает работу рук. А более высокие палки будут только увеличивать нагрузку на руки, что нежелательно.

Какие могут быть противопоказания.

Противопоказаний при скандинавской ходьбе практически нет никаких. Она подходит людям любого возраста. И с любой физической подготовленностью.

Не следует делать прогулки при наличии серьезных обострений при хронических заболеваниях, которые сопровождаются болью.

В таких случаях нужно просто проконсультироваться с лечащим врачом. Который непременно порекомендует разумное использование оздоровительной ходьбы. Что бы это не навредило здоровью пациента.

 

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
Сила подсознания.

Как люди неосознано создают себе болезни. Сила подсознания. Человеческий организм оказывается под воздействием внешней среды. Это называется динамическим равновесием.  Динамическое...

Закрыть